header
Дата и время

Никогда не осуждайте человека, пока не пройдете долгий путь в его ботинках.

Лао-Цзы

Правила здорового питания при беременности

pitanie_beremmenue

Беременная женщина всегда переживает о том, сколько веса она наберет во время беременности. Но не все так страшно, как рассказывают. Ведь это все естественно: и то, что вы набираете вес, и перепады настроения. Здоровый ребенок намного важнее.

Женщина в первые месяцы беременности чувствует, что ее организм перестраивается – старается накопить побольше полезных веществ. То, сколько веса вы наберете, определяется также индивидуальным строением тела. Полные женщины увеличивают вес не так заметно внешне, как худые.

Нормой будет, если вы за беременность наберете примерно 10-12 кг. В этом ничего страшного нет. Ведь сюда входит вес еще не родившегося вашего малыша, который тоже растет, а также жидкости, которая находится в вашем организме, и еще плаценты. Вдобавок, во время беременности увеличивается грудь, ведь в ней появляется молоко. Только маленькая доля всего набранного веса – это отложение жиров.

За протеканием вашей беременности следит врач-гинеколог. Он также должен следить за тем, какими темпами вы набираете вес. Лишний или нет, можно определить по вашему телосложению и по тому, как проходит процесс беременности.

Начали слишком быстро набирать массу? Это может значить, что у вас начинается гистоз. Он приводит к тому, что у ребенка может возникнуть кислородное голодание, а это грозит неблагоприятным течением родов. Поэтому, если вы начинаете слишком сильно набирать массу тела, то могут назначить специальную диету, запретить пить лишнюю жидкость.

Почему нельзя совсем ничего не есть во время беременности?

Если вдруг надумаете голодать во время беременности, чтобы не поправиться, то это большая ошибка. Такие меры могут привести к осложнениям. Просто нужно правильно и рационально питаться, по нескольку раз на дню и небольшими порциями. Из меню лучше убрать жиры, а добавить овощи и фрукты в максимально возможном количестве, разные виды молочных продуктов, нежирное мясо.

Еще, чтобы не набирать лишний вес, хорошо постоянно заниматься физической нагрузкой для беременных.

Каждый день вы должны давать своему малышу нужные питательные вещества, микроэлементы и витамины. Разберемся в них подробно.

Белок

Для беременных очень важен белок, в нем много аминокислот, а они служат «кирпичиками» для клеток человека и помогают росту ребенка. В день организму нужно около 100 г белка. Примерно это полкило творога, 2 яйца, а также 100 г рыбы или мяса. Белка много в индейке, нежирной свинине, телятине, в рыбе, молочных продуктах, орехах.

Углеводы

От этого компонента ваш организм пополнится энергией. Есть углеводы, съев которые, вы сразу же уберете свое ощущение, что хочется есть, но этот эффект не будет сохраняться долго. К таким продуктам относятся шоколадные изделия, пирожные и вообще все с добавлением сахара. Польза от таких углеводов просто никакая, они только остаются в вашем теле в качестве неприятных отложений жира.

Хлеб грубого помола и макаронные изделия, различные виды каш и овощей – во всем этом есть полезные углеводы. Они поднимут показатели сахара в крови и станут поддержкой для уровня энергии, притом надолго. Эти продукты помогут вам при запоре и тошноте. А самое главное, они не приведут к вредному прибавлению массы тела.

Жиры

Хоть многие считают, что данные вещества вредны, это не так. Они должны оставаться в рационе. Хорошо, если на столе и при приготовлении пищи будет использоваться сливочное масло вместо вредного для здоровья маргарина.

Обжаривая продукты, делайте это с рафинированным масло, так как с ним не образуются канцерогены. А для еды в сыром виде (салатов и т.д.), напротив, пользуйтесь нерафинированным растительным маслом, обладающим массой полезных свойств.

Чтобы обеспечить себя порцией жиров на каждый день, можно добавлять в еду 4 ложки масла или домашнего майонеза, много яиц, сметану.

Витамин С

Нужен организму для того, чтоб заживлялись раны. Будущему малышу он нужен, чтобы в дальнейшем рос и развивался скелет, а также зубы. Витамин не сохраняется в теле, его постоянно нужно пополнять. Он присутствует в цитрусовых, а особенно в грейпфруте. Также он есть в малине, капусте, щавеле, сладком перце. Такую еду лучше употреблять в сыром виде, либо быстро отварив. Продолжительная термическая обработка сводит эффект витамина на нет, делая продукт бесполезным.

Кальций

Самый важный микроэлемент, помогающий в сформировании костей. Если его не будет хватать, ребенок начнет «брать» вещество из костей и зубов своей мамочки, тем самым провоцируя их истончение и разрушение.

Кальций в большом количестве есть в молоке и молочных продуктах. Чтобы обеспечить себя дневной нормой этого микроэлемента, надо выпить 3 стакана молока или съесть 800 граммов творога.

Как питаться при беременности, чтобы не поправиться сильно

Главное, правильно питаться и следить, чтобы вес не превысил норму. Ешьте, и как можно больше, капусту – вареную, тушеную, свежую в салате. Также можно кушать ананасы.

Увидели, что у вас начинают отекать конечности – перестаньте употреблять все колбасные изделия. Также граничьте себя в жидкости. Пейте не больше 2 литров в день. В данный объем входят суп и молоко.

Сейчас именно от вас зависит, будет ли ваш ребенок здоров и счастлив.

Комментарии читателей статьи
"Правила здорового питания при беременности"

  • Оставьте первый комментарий - автор старался

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *